Газзаев Валерий Георгиевич
Нападающий клубов «Спартак» Владикавказ, «Локомотив» Москва, «Динамо» Москва, “Динаамо” Тбилиси, СКА Ростов и сборной...
Прочих неприятных последствий, которые не только снижают качество жизни, становятся причиной нарушения подвижности.
Упражнения для укрепления коленных суставов составляют основу реабилитационной программы пациента, который перенес травму, вследствие чего подвижность его конечности была нарушена. Специальные упражнения для укрепления коленного сочленения помогут полностью восстановить двигательные функции, вернуть человека к прежней жизни.
Перед тем как подробно рассмотреть, как укрепить коленные суставы и связки, приведем основные причины и признаки таких поражений.
Наиболее частые причины:
Даже незначительная травма через некоторое время запросто может ухудшить подвижность конечности, привести к прогрессированию опасных воспалительных заболеваний. Оставлять без внимания подобные поражения нельзя.
Характерные симптомы:
При болях в коленном суставе? При подозрении на повреждение сустава человеку рекомендуется сразу обратиться к опытному травматологу. Пациенту может потребоваться осмотр и консультации ортопеда, ревматолога, эндокринолога, хирурга.
Способы укрепления связок коленного сочленения определяется первопричиной поражения. Часто такие проблемы возникают при слабом связочном аппарате, когда любая травма или неосторожное движение провоцирует серьезные повреждения и , которые потребуют длительного лечения.
Наиболее частые последствия слабых связок, при которых рекомендуется выполнять укрепляющие упражнения:
Для повышения эффективности данных тренировок дополнять их можно , изменением образа жизни.
Все упражнения для укрепления связок коленного сустава делятся на две группы: тренировки для разработки ноги и упражнения для укрепления связок. Для достижения максимального восстановительного эффекта практиковать рекомендуется оба комплекса упражнений.
Во время тренировок не следует поворачивать стопы так, чтобы колени были вывернуты наружу. Это приводит к растяжке или разрыву или крестообразных связок, которые удерживают коленный сустав.
Чтобы снизить риск развития проблем с коленями, улучшить свое состояние уже при наличии поражений данных суставов, человеку нужно придерживаться следующих рекомендаций специалистов:
Тренировка коленей. Лучшие упражнения для укрепления, восстановления и снижения боли в коленях.
Включайте в свою тренировочную программу данные упражнения, чтобы укрепить свои колени для оптимальной производительности в упражнениях с тяжелыми весами.
Если Вы страдаете от болей в коленях , а во время сгибания чувствуете дискомфорт и жжение, знайте, Вы не одиноки. По одному из исследований около 26% взрослого населения страдает от болей в коленях.
Причины болей в коленях могут быть разными. К примеру, чрезмерная нагрузка на них, либо ограниченная подвижность или мышечный дисбаланс - это одни из наиболее главных факторов, приводящих к болям в коленях. Какой бы ни была причина, Вы не должны с этим жить. Попытайтесь добавить эти упражнения к Вашей ежедневной разминке и растяжке.
Ниже представлены как очень легкие, так и более сложные упражнения. Подберите подходящие именно для Вас, т.к. у каждого человека могут быть разные причины болей и разные проблемы с коленями.
Совет:
начинающим советую начать с упражнений, в которых сустав не нагружен (это упражнения, где вес тела не давит на сустав). Позже подключайте упражнения с нагруженным суставом и прогрессируйте нагрузку.
На первоначальном этапе необходимо сильно не нагружать коленные суставы. Начните свою разминку с обычных вращений ног сидя на стуле или лежа на полу. Также, сидя на стуле, можно сгибать и разгибать колени, задерживая ногу в выпрямленном состоянии. Выполняйте упражнения без нагрузки. Если они слишком легкие для Вас, то подключайте в свою тренировочную программу следующие упражнения с нагруженным коленным суставом, описанные ниже.
Необходимо встать прямо и положить ладони на бедра. Согните колени и сделайте выпад вправо. После, не разгибая колени, выполните выпад влево и перенесите корпус тела на противоположную ногу. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы колено опорной ноги всегда держалось ровно над стопой. Выполняйте 2-3 подхода
по 4-6 повторений
в каждую сторону.
Техника выполнения упражнения такая же, как в обычных или . Однако на первоначальном этапе упражнение выполняется только с собственным весом.
Встаньте прямо, ноги в начальном положении на одной линии. Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, одновременно сгибая колени в двух ногах. Корпус не наклоняйте сильно вперед, это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Амплитуда движения должна быть такая, чтобы колено задней ноги практически коснулась пола. Если боль не позволяет. То делайте максимально допустимую для Вас амплитуду не в ущерб здоровью. Руки необходимо держать на талии, в конечной точке движения можете положить их на колено передней ноги для равновесия, однако не перестарайтесь, т.к. это увеличивает нагрузку на сустав. В нижней точке движения растяните мышцы задней поверхности ноги. После чего вернитесь в исходное положение и выпрямитесь. Затем повторите движение. На протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы колено опорной ноги всегда держалось ровно над стопой. Выполняйте 2-3 подхода по 4-6 повторений на каждую ногу.
Необходимо согнуть ногу назад, поднести пятку к ягодицам и захватить стопу рукой. Держите колени вместе. Вы должны почувствовать, как мышцы передней поверхности бедра постепенно растягиваются. Чтобы лучше сохранять равновесие, концентрируйте свое внимание на голеностопе опорной ноги. Если Вам трудно держать равновесие, то свободной рукой ухватитесь на любую опору. Упражнение выполняйте в течение 8-10 секундд 2-3 подхода .
Необходимо согнуть ногу вперед, поднести колено к груди и захватить двумя руками голень. Тазобедренные суставы должны находиться на одной линии. На протяжении всего упражнения удерживайте туловище прямо. Если Вам трудно держать равновесие, то обопритесь спиной на стену или другую опору. Упражнение выполняйте в течение 8-10 секунд , затем поменяйте ногу. Выполняйте 2-3 подхода .
Данные упражнения можно выполнять лежа или сидя, не нагружая сустав собственным весом!
Необходимо встать прямо, приподнять одну руку вверх и вытянуть ее вперед. Согните корпус в тазобедренных суставах и наклонитесь вперед до параллели с полом, одновременно поднимая одну ногу назад также до параллели с полом. Старайтесь удерживать корпус и всегда смотрите вниз. Держите вытянутую ногу и ругу на одной линии. Чтобы лучше сохранять равновесие, на протяжении всего упражнения концентрируйте внимание на голеностопе опорной ноги. Если Вам трудно держать равновесие, периодически держитесь рукой за любую опору. Удерживайте данное положение, сколько сможете. После сделайте 1 минутную
паузу и повторите упражнение для другой ноги.
Для более продвинутых можно усложнить упражнение «ласточка» , и выполнять его в полуприседе, т.е. слегка согнув колено опорной ноги.
Сама лодыжка позволяет коленному и тазобедренному суставам взаимодействовать и работать вместе во время движения. Ограничение движения лодыжки, может привести к травмам и дискомфорту. Для этого упражнения понадобится эластичный бинт или резинка из упругого материала (как на видео), которые позволят разработать проблемные суставы. Они могут увеличить диапазон движения, что позволит хрящевой ткани получать питательные вещества, следовательно, мы облегчим боль.
Один конец резинки необходимо зафиксировать вокруг прочного устойчивого основания (к примеру, вокруг рамы), а другой вокруг лодыжки. Поставьте ноги в шахматном порядке (как при выпаде вперед), нога с резинкой должна быть впереди. Резинка должна быть хорошо натянута, чтобы Вы почувствовали легкое напряжение. Это начальная позиция выполнения упражнения.
Выдвинете колено вперед, насколько Вам комфортно. При этом жестко держите ногу с резинкой, стопа должна полностью стоять на полу (не на пальцах). Не стесняйтесь поворачивать лодыжку из стороны в сторону, при этом двигая коленом вперед и назад, как если бы Вы шли. Длительность упражнения всего 45 сек
На видео приведены несколько примеров выполнения упражнения. Для начального этапа при сильных болях можно не сгибать сильно колено, а лишь немного двигать его вперед-назад. Позже можно полностью сгибать колено и с помощью рук увеличивать амплитуду движения колена вперед-назад, поворачивая при этом лодыжку в стороны. Для более «продвинутых» можно сверху колена положить груз (блин или гирю) для увеличения нагрузки на коленный сустав и лучшей амплитуды движения.
Валик с мягкой тканью является потрясающим инструментом для раскатки голени. Фитнес-энтузиасты используют его в различных упражнениях для своих бедер, нижней части спины и других проблемных зон. Однако есть область, которой многие атлеты редко уделяют внимание в своей повседневной тренировке - это голень. Возможно, потому что это сложная область для развития, к тому же она практически не участвует во многих упражнениях и не сильно утомляется. Даже если эта область у Вас не болит и Вы не чувствуете в ней напряжение и дискомфорт, то это еще не означает, что у Вас в будущем не возникнут проблемы с коленями. Как показывает практика, практически 100% людей, которые страдают от болей в колене, чувствуют большой дискомфорт при выполнении данного упражнения.
Техника выполнения упражнения:
Встаньте на четвереньки и подложите мягкий ролик под свои лодыжки. Вытяните пальцы ног, чтобы прочувствовать мышцы голени. Затем начните перекатывать ролик к колену, при этом надавливая голенью на ролик и создавая небольшой и комфортное для Вас давление. Вы должны полностью контролировать давление на протяжении всего движения ролика. Масса Вашего тела играет в этом упражнении большую роль. Если масса не большая, то искусственно создавайте давление на ролик при помощи остальных мышц тела. Выполняйте упражнение в течение 45 - 60 секунд . Этого должно хватить, чтобы снять напряжение с мышцы этой области ног.
Можно менять положение тела и прокатывать голень по ролику со всех сторон. Проработайте бока голени и икры. Для этого просто меняйте положение тела: сядьте сбоку или на ягодицы и т.д. Все движения остаются прежними - прокатываем ролик от лодыжки до коленного сустава.
Данное упражнение могут выполнять все, т.к. оно не требует специальных приспособлений, что сэкономит Ваш бюджет. Выполнить это упражнение можно где угодно: в спортзале, дома и т.д. Большим плюсом этого упражнения является то, что оно включает в себя нагрузку практически на все мышцы и суставы ног: мышцы передней поверхности ног (квадрицепсы), задней поверхности ног (сгибатели бедра), голеней, лодыжек и коленей.
Техника выполнения упражнения:
Встаньте спиной к стене и примите положение выпада. Обопритесь тыльной частью стопы задней ноги на стену. Правильно и удобно для себя расположите колено задней ноги, т.к. от его положения зависит сила растяжения рабочих мышечных групп. Чем ближе заднее колено к стене, тем сильнее будет натяжение в мышцах. Если Вы хотите растянуть сгибатели бедра, просто немного наклонитесь бедрами вперед.
Под колено можно положить полотенце или другую мягкую ткань для уменьшения возможного дискомфорта или болей в суставе.
Все мышцы задней поверхности бедра (полусухожильная и полуперепончатая мышцы и бицепс бедра) соединяются с коленным суставом. Следовательно, проблемы в любой из этих мышц может привести к болям в коленях, задней части колена и голени.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите мяч для тенниса или лакросса, сядьте на стул или любой выступ, позволяющий разгибать ногу. Поместите мяч под ногу в район подколенных сухожилий. Это начальная позиция выполнения упражнения.
Разгибайте и сгибайте колено, надавливая при этом на мышцы сверху. Передвигайте мяч руками вперед назад по всей задней поверхности бедра, при этом продолжайте сгибание и выпрямление коленного сустава на протяжении всего упражнения. Выполняйте упражнение в течение 1-4 минут , этого должно быть достаточно для Вашего бедра и колена. После чего поменяйте ногу и повторите упражнение для другой ноги.
Предельное расширение колена - это классическое реабилитационное упражнение, которое является оптимальным по нагрузки на колено, в тоже время не травмирующим связки четырехглавой мышцы бедра. Данное упражнение позволит Вам увеличить приток крови к колену и связкам, тем самым подготовит Вас к более серьезным нагрузкам.
Техника выполнения упражнения:
Возьмите эластичный бинт или специальную резинку, сделайте петлю и закрепите конец резинки вокруг прочного основания (к примеру, рамы). Сделайте шаг в эту петлю одной ногой, и поднимите петлю резинки чуть выше вершины колена. Отойдите назад и натяните резинку, немного согнув ногу в колене. Это начальное положение выполнения упражнения.
Стоя в таком положении, разогните колено и выпрямите переднюю ногу. Удерживайте ногу в таком выпрямленном положении сколько сможете. После чего опять согните ногу в колене и повторите движение. Выполните 25 повторений и приготовьтесь почувствовать прилив крови к области коленного сустава. После чего поменяйте ногу и повторите упражнение для другой ноги.
НШФБ (Напрягатель Широкой Фасции Бедра) представляет собой небольшую мышцу, расположенную на боковой стороне бедра, чуть ниже гребня таза. Эта мышца жестко связана с коленом и может на него влиять и вызвать боль с внешней стороны колена.
Техника выполнения упражнения:
В этом упражнении можно использовать также эластичный бинт или резинку, однако можно обойтись и без них. На видео вариант без резинки. Сейчас рассмотрим вариант с использованием резинки.
Сделайте петлю и закрепите конец резинки вокруг неподвижного прочного объекту. Проденьте ногу в петлю и поднимите до уровня ягодиц. Встаньте на одно колено с резинкой, а второй ногой сделайте шаг вперед, положение как в нижней точке выпада. Расположите стопу передней ноги и колено задней ноги на одной прямой линии (поставить накрест), при этом держите туловище прямо. В таком положении можно делать различные движения: вращать бедрами, наклоняться вперед и назад, поднимать вверх руки и наклонять корпус влево и вправо. Вы почувствуете натяжение в области коленного сустава. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты . После чего поменяйте ногу и повторите упражнение для другой ноги.
Резюме
В данной статье были представлены упражнения для укрепления колен и приводящих к колену мышц различной степени сложности. Подберите для себя подходящие упражнения и на основе их составьте свою индивидуальную программу для восстановления и укрепления этой проблемной зоны. Начинайте с легких упражнений, затем подключайте более сложные нагрузки.
Следующим этапом для увеличения нагрузки будут отягощения с весами. Для начала можно выполнять классические изолированное упражнение , в котором советую задерживаться на несколько секунд в верхней точке движения. Начинайте с маленьких весов! Также попробуйте .
Позже можете переходить на традиционные базовые упражнения: или и . Многие считаю, что при проблемах с коленями данные упражнения выполнять нельзя. Но это не так. Как я сказал, для начала мы должны подготовить свои суставы описанными выше упражнениями, а потом подключать базовые. Они не будут травмировать колени, если у Вас правильная техника выполнения упражнения. Правильную технику их выполнения можете посмотреть, перейдя по ссылкам.
Боли в коленях далеко не смешная штука. Она может лишить Вас удовольствия от приятных физических нагрузок. Для начала рекомендую Вам тщательно обследоваться у врача или физиотерапевта. Но, если у Вас нет времени или существуют финансовые проблемы, то надеюсь, эти упражнения и растягивания помогут снизить боль в суставах, и при их выполнении у Вас появится больше опыта в данном вопросе.
Патология коленного сустава является одной из наиболее распространенных среди заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это обусловлено тем, что колено испытывает ежедневные нагрузки, сила которых нередко превышает возможности тканей. Важность обеспечения здорового состояния сустава определяется его существенной ролью в ходьбе и поддержании веса тела.
В большинстве случаев колени поражаются при травме и деформирующем артрозе. Эти состояния нередко вызывают существенные изменения в суставных структурах, что влечет за собой их функциональную недостаточность. Поэтому лечение указанной патологии является приоритетной задачей на этапе оказания квалифицированной врачебной помощи. Комплекс терапии включает:
Применение каждого из методов должно основываться на показаниях и клинических рекомендациях при заболеваниях коленного сустава.
Если пациента беспокоят острые проявления болезни, сначала проводят их коррекцию, а только потом расширяют терапевтическую программу.
Движение – это основа не только профилактических, но и лечебных мероприятий при скелетной патологии. Поэтому упражнения для коленей имеют важное значение для восстановления силы и объема движений, позволяют вернуть пациенту прежний уровень физической активности и улучшить качество жизни.
ЛФК входит в комплекс реабилитационных мероприятий после травм и операций в области колена. Упражнения имеют большое значение при деформирующем артрозе и хронических артритах.
Заменить лечение движением нельзя ничем, это простой и эффективный метод, который доступен каждому.
Выполняя упражнения для коленного сустава, необходимо придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут сделать все правильно, избежав ошибок и неблагоприятных последствий. Перед проведением ЛФК следует помнить о таких принципах:
Любой комплекс физ. упражнений требует регулярного и ежедневного выполнения. Если не выполнять указанные рекомендации, можно добиться прямо противоположного эффекта от ЛФК – ухудшения состояния суставного аппарата.
Многие упражнения для коленей противопоказано выполнять в случаях:
Физ. упражнения нельзя пытаться выполнять через боль – это может провоцировать дополнительное повреждение тканей.
Различная патология коленного сустава требует устранения острых проявлений перед тем, как заниматься ЛФК. Однако, также существует специальная гимнастика при болях в коленях, которая состоит из легких и безопасных движений, обладающих анальгетическим эффектом. Такие упражнения особенно показаны при начальных признаках артроза и после травм, когда сохраняется нерезкая боль в суставах. Под действием умеренной нагрузки происходит выработка в суставах биологически активных веществ, обладающих противовоспалительным эффектом.
Если необходимо добиться обезболивающего эффекта, рекомендуют сделать физ. зарядку с такими упражнениями:
Как сделать гимнастику для больных коленей, подскажет врач ЛФК. Необходимо следовать его рекомендациям для продолжения занятий на дому.
В результате различных травм может нарушаться стабильность коленного сустава, что будет препятствовать его нормальной функции и затруднять передвижение пациента. В таком случае рекомендуют выполнять лечебную гимнастику, укрепляющую мышечно-связочный аппарат. К ней можно отнести такие физические упражнения:
Регулярное выполнение такой гимнастики позволит не только предупредить растяжения и разрывы связок, но в комплексе с другими движениями окажут хороший эффект при восстановительном лечении. Если человеку трудно выполнять приседания, их можно заменить упражнением «велосипед», облегченными движениями в положении лежа и сидя. Когда ткани полностью восстановятся, можно выполнять гимнастику в прежнем объеме.
Если пациенты страдают от артроза, упражнения показаны, независимо от выраженности заболевания. Правда, при тяжелой степени патологии пациент будет испытывать значительные затруднения при их выполнении, да и эффект такой терапии будет минимален по сравнению с хирургическими методами. Но в легких и умеренных случаях артроза гимнастика, безусловно, имеет выраженное позитивное воздействие. Рекомендуют такой комплекс упражнений:
Только соблюдая все правила, можно ожидать положительный эффект от гимнастики при . В противном случае возможно ухудшение состояния хряща.
Упражнения для больных коленей являются важным элементом в комплексе терапии различной патологии.
Упражнения для коленей оказывает прекрасный косметический эффект – позволяют сделать ноги стройными и красивыми. Это особенно актуально для женщин, которые задаются вопросом, как убрать жир с коленей. Их беспокоит, что с внутренней стороны сустава иногда откладывается подкожная клетчатка, которая несколько меняет форму ног.
Если выполнять зарядку, которая включает упражнения для похудения коленей, можно легко добиться повышения эстетической привлекательности женских ног. Избавиться от жира на своих коленях поможет такая гимнастика:
Указанные упражнения для похудения коленей с успехом справятся с жировыми отложениями с внутренней стороны сустава и вернут ногам стройность и привлекательность.
Гимнастика оказывает позитивное воздействие не только при патологии коленного сустава (артрозах, травмах), но имеет большое значение в профилактике повреждений. Упражнения придают коленям прочность, мышцам – силу, а женским ногам – стройность и красоту.
Одним из самых распространенных заболеваний суставов в мире, является артроз. В возрасте 45 лет им страдают до 15% населения, в шестидесятилетнем возрасте этим заболеванием болеет каждый третий, а в семидесятилетнем возрасте – каждый второй человек. Конечно, бывают исключения, такие, например, как травы, которые могут стать провоцирующим фактором развития артроза в молодом возрасте.
Артроз является одним из многих заболеваний, которые неизбежно настигают возрастную часть населения.
Боли в суставах проявляются во время движения, а в состоянии покоя, практически не беспокоят. Как правило, болеутоляющие средства малоэффективны. Лучше всего помогают различные согревающие мази, компрессы и грязи. Анализы крови, обычно, не дают никаких видимых изменений. Обнаружить заболевание возможно при помощи рентгеновских снимков или МРТ.
Артроз характеризуется дистрофическим поражением хрящевой ткани сустава. С возрастом или в результате травмы уменьшается количество жидкости в ядре межпозвоночных дисков, за счет чего снижается эластичность и подвижность суставов. Наиболее часто артроз беспокоит коленные и тазобедренные суставы. Часто можно встретить артроз большого пальца стопы на ноге. Больное артрозом колено часто дает о себе знать болью во время ходьбы, приседания.
Подход к лечению данного заболевания суставов должен быть комплексным. Прежде всего, необходимо обратиться в клинику при первых проявлениях болезни. Помните о том, что только врач может провести правильную диагностику и назначить адекватное лечение.
Многие симптомы проявления артроза схожи с симптомами других заболеваний суставов, однако причины их возникновения и лечения очень отличаются друг от друга. Поэтому самолечение может не только быть бесполезным, но и оказать негативное влияние на течение заболевания.
Только врач может назначить комплекс мероприятий из медикаментозного лечения, физиопроцедур, диеты и лечебной физкультуры, который сможет остановить дальнейшее развитие артроза. Поскольку лечение наиболее эффективно на ранних стадиях течения болезни, то и обращаться к врачу желательно при первых симптомах заболевания коленного сустава.
Одним из вспомогательных средств при лечении артроза, является лечебная гимнастика. Одним из главных ее принципов является «не навреди»! В зависимости от стадии заболевания формируется и комплекс упражнений. На ранних стадиях заболевания энергичные движения являются отличным средством для улучшения подвижности в суставе, усиления кровотока.
Если же сустав уже начал разрушаться, то энергичные упражнения могут только ухудшить состояние пациента. Поэтому, прежде, чем, приступать к выполнению комплекса для лечения артроза коленного сустава, необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста.
Тренер по лечебной физкультуре подбирает индивидуальный комплекс упражнений, который может помочь именно вам и не навредит вашим суставам. Для острого периода течения болезни подбираются упражнения, направленные на улучшение лимфотока, кровоснабжения сустава, расслабление мышц вокруг него и снижение болевых ощущений.
В стадии ремиссии упор делается на укрепление мышечно-связочного аппарата сустава и восстановлении его функций.
Гимнастика при артрозе коленного сустава в своей основе придерживается трех принципов – осторожность, регулярность и постепенность. Все упражнения выполнять рекомендовано либо сидя, либо лежа. Никаких энергичных упражнений «через боль» не должно быть в комплексе. Нагрузка увеличивается постепенно, как и амплитуда движений.
Продолжительность упражнений должна быть несколько секунд, но повторять нужно их несколько раз в день. Одним из главных принципов выполнения любого лечебного комплекса, является регулярность его выполнения. Занятия от случая к случаю не только не приносят результата, но и могут дать противоположный эффект, вызвав обострение заболевания.
Все упражнения для лечебного воздействия не терпят резких движений, выполняются плавно и неспешно:
Эти упражнения выполняются по нескольку раз с интервалом в десять секунд:
После выполнения лечебного комплекса упражнений, рекомендуется выполнить самомассаж бедер, его передней и боковых поверхностей. Выполняется он в течение трех-пяти минут энергичными растираниями снизу вверх, от колена к паху. Должно быть «тепло» и комфортно. Никакие болевые ощущения не допускаются.
Одним из факторов, способствующих развитию артроза, является лишний вес. Снижение массы тела благотворно сказывается на лечении артроза коленных суставов. Однако только уменьшение веса пациента, не может вылечить артроз.
К комплексу лечебных мероприятий обязательно подключается рациональное питание. Больные артрозом должны включать в свой рацион, как можно больше фруктов и овощей. Среди жиров должны преобладать растительные масла, например, оливковое, кунжутное и сливочное масло в небольших количествах. Из мяса надо отдавать предпочтение куриному, индейке и телятине. Рыба рекомендуется любая, но не жареная.
Особое внимание нужно уделить молочнокислым продуктам, особенно творогу и натуральному йогурту. Из круп лучше всего подходит гречка. Хлебобулочные изделия можно употреблять только цельнозерновые.
Большое внимание уделяется комплексу витаминов, которые необходимо употреблять всем, страдающим артрозом. Помимо хондропротекторов, необходимо употреблять комплекс витаминов группы В. Все это может вам подобрать лечащий врач, в соответствии с вашей стадией заболевания, вашего физического состояния и предпочтений.
При гонартрозе происходят дегенеративные изменения суставного хряща с болевыми проявлениями и снижение функциональных возможностей в подвижности сустава. Процесс патологических изменений хряща носит необратимый характер, но для предотвращения дальнейших нежелательных последствий и возникающих осложнений предусмотрен комплекс специальных лечебных мероприятий.
Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, дополняемая массажем, позволяет приостановить процесс нарушений структуры хрящевой ткани и поддержать объем двигательной активности необходимый для сохранения удовлетворительного качества жизни. Следует помнить, что занятия физкультурой не должны наносить травмирующего действия и их не рекомендуется проводить при наличии индивидуальных противопоказаний. Значительно выше эффективность положительного воздействия лечебно-профилактических процедур на ранних стадиях заболевания.
Физические упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и лежа, чтобы минимизировать травмирующую нагрузку на сустав. Комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений. Необходимо ориентироваться на состояние больного сустава. Правильно распределенная нагрузка, после гимнастики и самомассажа, проявится восстановлением всех привычных движений сустава через 25-30 минут после завершения занятий.
Лечебная физкультура выполняется чередованием каждого упражнения (начиная с 5 повторов и с постепенным увеличением до 20 раз). Зарядка должна выполняться регулярно: по 20 минут трижды в день.
Среди разнообразных лечебных методик особое место занимает авторская лечебная система, разработанная и запатентованная д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода заключается в терапии без лекарств, с применением физических упражнений и движений, которые обладают лечебным действием (кинезиотерапия – лечение движением), и физиотерапии.
Кинезиотерапия основывается на изучении и практическом использовании глубоких знаний анатомии, биохимии, физиологии, психологии человека и педагогики в лечебном процессе. Гонартроз, в этом научном направлении исследований, рассматривается как заболевание обусловленное процессами, связанными с недостаточным кровоснабжением, истощением мышц, потерей суставной жидкости. Компенсировав и восстановив произошедшие изменения можно добиться психофизиологической нормализации состояния пациента и создания комфортных жизненных ощущений от повышения качества жизни.
Для составления наиболее адаптированного комплекса упражнений в каждом случае, в зависимости от тяжести заболевания и клинических проявлений, предусматривается подбор индивидуального лечебного плана. В этой методике исключается применение согревающих мазей (гелей). Для снятия болевых ощущений предусматривается охлаждение сустава, воздействием холодной воды или льда, в период лечебных процедур.
Совершенствуя разработанные упражнения, закрепляя положительные результаты и используя накопленные знания, была реализована идея по созданию лечебных тренажеров МТБ (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). Использование этого типа тренажера возможно в бытовых домашних условиях.
Профессиональный массажный лечебный курс может провести только специалист, имеющий специальную медицинскую подготовку. Массаж помогает активизировать микропроцессы в тканях, прилегающих к суставу: повысить капиллярный кровоток, простимулировать клеточные обменные процессы, улучшить питание поврежденных хрящевых структур.
Вполне успешно можно выполнять самомассаж – он обладает значительным вспомогательным лечебным эффектом. Массажные движения своими силами выполняют поглаживающими и растирающими движениями. Массирующим пассам подвергают последовательно область обеих коленных суставов (здорового и больного).
Ход выполнения самомассажа представлен следующими последовательными этапами:
Продолжительность процедуры должна быть не менее 15 минут. В случае 2-3- кратного повторения, в течение дня, можно исходить из 10-минутной продолжительности каждого сеанса.
Во всех случаях при соблюдении систематичности проводимых процедур, в результате использования лечебной физкультуры и самомассажа, отмечаются следующие положительные изменения:
LechenieSpiny.ru
Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению. Сегодняшняя наша тема - упражнения при артрозе коленного сустава.
ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена для укрепления мышц вокруг сустава
Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:
Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.
Отрицательная же роль остеофитов – именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.
Физические упражнения, массаж, мануальная терапия – вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая
Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?
Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день. Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно – машина скорее всего сломается. Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.
В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.
Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.
Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.
ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц.
Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т.д.
Видео: Гимнастика при артрозе
Гимнастику нельзя делать:
Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.
Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным
Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.
Статические упражнения при гонартрозе нужно выполнять, соблюдая неподвижность коленного сустава
По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.
Упражнения при коленном артрозе можно сочетать с массажем
Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.
Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых
https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs
Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе.
Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.
Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.
Динамические движения направлены на мобилизацию коленного сустава
Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава
Столь сложное заболевание, как артроз коленного сустава, требует комплексного подхода. Среди различных методов лечения важную роль играет лечебная гимнастика. Она улучшает обмен веществ в суставе и в конечности в целом, способствует повышению общего мышечного тонуса, служит профилактикой контрактуры (неполного сгибания и разгибания сустава).
Чтобы сохранить работоспособность суставов необходимо выполнять комплекс физических упражнений направленных на укрепление околохрящевых мышц и связок. Время занятий должно составлять 30-40 минут в день, и это время нужно разделить на несколько отрезков по 10-15 минут. При выполнении упражнений должен соблюдаться баланс между состоянием покоя и временем нагрузки на суставы. Многим людям нужно давать отдых пораженным артрозом суставам каждые 4-5 часов это необходимо для регенерации хряща сустава. Упражнения выполнять плавно, амплитуду движений увеличивать постепенно. Делая упражнения, сосредоточьтесь на больном суставе, представьте себе, как к колену приливает кровь и сустав восстанавливается.
Прежде всего, следует выполнять физические упражнения каждый день, причём по несколько раз в день! Уже одного этого часто бывает достаточным, чтобы значительно приостановить развитие болезни. Обувь должна быть удобная, и желательно, чтобы в неё были вставлены специальные ортопедические стельки. Нужно применять приспособления для разгрузки суставов — наколенники, супинаторы.
Если выполнять эти упражнения каждое утро по 5-10 раз через день, то суставы будут намного подвижнее.
В положении лежа:
Лежа на боку:
Лежа на животе:
Очень важно первый сеанс гимнастики провести утром, прежде чем человек встанет на ноги и начнет ходить. Затем упражнения следует выполнять еще три раза в день. После вечернего сеанса рекомендуется наложить на больной сустав полуспиртовой согревающий компресс. А перед сном принять теплую (36-36,5°) хвойную ванну. Это будет служить комплексом домашнего лечения.
Для лечения артроза коленного сустава, используется ходьба на коленках — нужно сделать 400 шагов на них. Сначала это будет больно и необходимое количество вряд ли получиться сделать, но со временем — станет легче и вы сможете.
Занятия в бассейне наиболее предпочтительны тем, кто упражняясь в обычных условиях испытывает болевые ощущения. Тренировки в воде имеют свои благоприятные особенности. Во-первых, это снижение массы тела, и соответственно нагрузки на сустав, что облегчает выполнение упражнений. Во-вторых благодаря движениям в воде осуществляется гидромассаж кожи и кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается на суставах и на организме в целом. При артрозе коленных суставов будут полезны любые упражнения в воде, которые предполагают сгибание ног в коленях.
Следует исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки, приседания, поднятия и перенос тяжелых предметов. Нужно ограничить быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъем в гору, ходьбу по лестнице, длительное пребывание в одном положении — стоя, сидя, «на корточках». Очень важно также нормализовать вес тела — это поможет уменьшить риск прогрессирования болезни.
С 2003 по 2009 год лечился по традиционной медицине и в итоге 3 стадия деформирующего артроза. Еле передвигался на костылях, колени и правая стопа были опухшими. Чтоб как-то облегчить боль, приходилось в обход советам врачей по пол таблетки 3 раза в неделю пить фуросемид. В итоге лечащий врач отказался от лечения! У меня проблема с почкой поэтому все лекарства были противопоказаны, т.к. могут отказать почки. 3 года я занимался зарядкой без нагрузки и пошло медленное улучшение. Год назад мой деформирующий артроз перешел из 3 в 1 стадию. Сейчас я могу целый день проводить на ногах. На коленях ходить по жесткому пока болезненно. Не принимаю ни каких лекарств кроме по пол таблетки аспирина или таблетка цитромона. Лечебная зарядка без нагрузки 4 вида упражнений по 2 часа в день. Плюс горячая баня и массаж. И это не смотря на то, что артролог в краевой больнице сказала, что в моем возрасте вылечить невозможно. Получается возможно. Я понял, что все нестероидные (в том числе афлутоп, терафлекс) помогают определённое время, а потом не помогают и болезнь развивается. Гимнастикой нужно заниматься как можно больше в день, тогда будет результат.
Я думаю, что этот позитивный опыт даст вам большой стимул в борьбе со своим недугом.
site-zdorovie.ru
ЛФК при артрозе коленного сустава - один из основных методов лечения. Она помогает:
Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:
Пациентам, которым поставлен диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволяет сохранить полноценный объем движений.
Комплексы физических упражнений должны выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Количество повторов постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспандер и швейцарский мяч.
Йога при артрозе коленного сустава является оптимальным вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом. Оптимальным считается индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.
Массаж является одним из самых действенных методов лечения и профилактики заболеваний опорно - двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения заболевания. В результате этого лечения, улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.
Физические упражнения и отдых очень важны для людей страдающих таким заболеванием. Практически всегда врачи рекомендуют бег при артрозе коленного сустава. Но прежде чем бегать, пациент должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на повышение выносливости. Для начала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более. Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут. Постепенно темп и время увеличивается.
Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.
Положительное влияние гимнастики на коленный сустав Такая физкультура улучшает кровообращение в области коленного сустава. За счет этого снимается воспаление и восстанавливается костная и хрящевая ткань. Любые физические упражнения, выполняемые с определенной периодичностью, способствуют повышению общего тонуса, дисциплинируют и повышают самооценку. Сразу же заметным становится то, что увеличивается объем движений и улучшается сон.
можно выполнять из положения сидя
Сами упражнения не занимают много времени. Лучше всего делать их утром, не вскакивая сразу с постели, а разминая сустав, делая легкий массаж. Уже в течение дня, если есть подходящая возможность и соответствующая обстановка, можно использовать видео https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/, где неплохо показаны элементарные упражнения, подходящие для выполнения при артрозе коленного сустава. Все упражнения просты, доступны и не требуют специального оборудования. Может лишь понадобиться стул или гимнастический мяч.
Самый большой комплекс упражнений приходится на положение лежа. Это можно сделать утром в кровати, чтобы расслабить мышцы и «разогнать» кровь. Но лучше переместиться на коврик на полу. Отбросив все лишние мысли, необходимо сосредоточиться на своих суставах и последовательно выполнять следующие упражнения:
После упражнений лежа, можно перебраться на стул и выполнить несколько упражнений сидя:
Упражнения из положения сидя хороши тем, что их можно выполнять на работе, не привлекая к себе особого внимания и не отрываясь надолго от рабочего процесса. Если артроз еще не вошел в стадию серьезного разрушения, гимнастика для коленного сустава позволяет выполнить следующее упражнение стоя. Из положения стоя, опершись на спинку стула, приседаем, отрывая пятку от пола.
упражнение «ножницы»
Не следует начинать занятия с полным размахом, никаких резких движений. Как только появляется малейшая боль, занятия надо прекратить. Каждое упражнение делается медленно, но по полной амплитуде. Интенсивность, с которой проводится гимнастика для коленных суставов, определяется фазой артроза. Лучше всего повторять упражнения несколько раз в день короткими подходами.
Очень важно прислушаться к своему состоянию и подобрать комплекс, подходящий на данный момент заболевания. Начиная с простых упражнений, по мере натренированности можно увеличивать нагрузку, но без олимпийского рвения. Без систематического выполнения упражнений можно не рассчитывать на эффект. Есть определенные требования к тому, в чем заниматься.
Если одежда подойдет практически любая, то обувь должна быть специальной. Чтобы не повредить стопу, заниматься босиком не рекомендуется. Кроссовки должны иметь резиновую подошву толщиной два-три сантиметра. При этом она должна быть мягкой и эластичной, а вот верх желательно, чтобы был кожаный.
упражнение «велосипед»
Обувь не должна быть тесной, иначе нарушается кровообращение и могут натираться мозоли. Для этого от носка обуви до кончика большого пальца должно быть свободное расстояние в один сантиметр. У такой обуви обязательно должно быть два супинатора для поперечного и продольного поддержания стопы. Если со временем боль стихает, вы чувствуете улучшенное общее состояние, значит все делается правильно.
Артроз – болезнь преимущественно пожилых людей. Это результат того, что со временем истончается хрящ, теряются амортизационные свойства, возникает боль, появляется треск в колене. Первичный артроз возникает после перенесенной инфекции или травмы еще в детстве. Поначалу такая деформация не приносит никаких проблем, но годам к 45 симптомы артроза проявляются в полной мере.
К другим причинам возникновения артроза коленного сустава относятся варикоз, избыточная масса тела, плоскостопие. Важно не пропустить само зарождение болезни, когда можно еще максимально продлить работоспособность колена и предотвратить серьезные последствия. Первым признаком является боль во внутренней стороне сустава, которая характерна по утрам, а в течение дня колено может и вовсе не беспокоить. Необходимо стараться разгружать коленный сустав.
Непозволительно делать усилия, преодолевая боль. Необходимо устранить причины, провоцирующие неприятные ощущения, для этого предлагается:
Весь этот комплекс и вовремя предпринятые действия позволят избежать серьезного медикаментозного воздействия, а иногда и хирургического вмешательства. Понимая, что от артроза излечиться невозможно, необходимо привыкнуть к мысли о том, что придется сменить образ жизни. Как говорится, спасение утопающего – дело рук самого утопающего. А на плаву с диагнозом артроза коленного сустава поможет удержаться специальная гимнастика.
Одним из прогрессивных врачей современности по праву считается доктор Бубновский Сергей Михайлович. Его центр кинезитерапии имеет филиалы в различных странах.
Бубновским при артрозе даются различные советы и как предупредить остеоартроз, и как излечить посттравматический синдром заболеваний суставов. Уникальность гимнастики — ходьба на коленях. Для людей с симптомами артроза поначалу упражнения мучительны и очень болезненны. Выполнять упражнения Бубновский предложил с выдыханием восклицания «Ха!» Как говорит доктор: «Болезнь нужно выдыхать». При выдыхании притупляется боль, и упражнение легче выполнить.
Некоторые врачи не одобряют методику Бубновского, считают ее жестоким испытанием для пациентов. Но, изучив положительную статистику, можно сказать, что система работает и реально помогает.
В настоящее время еще не найден единый способ борьбы с артрозом коленного сустава. Специалистами постоянно ведется этот поиск. На лечение по Бубновскому стоит обратить внимание, ведь Сергей Михайлович поставил себя на ноги, преодолев свою инвалидность.
Необходимо понять суть методики, разобраться в рекомендациях, которые дает заслуженный специалист по кинезитерапии. Его упражнения – оличная замена лекарствам. Тяжелобольные пациенты были спасены с помощью многофункционального тренажёра Бубновского и его комплекса упражнений. При поверхностном понимании и применении методики можно навредить себе! Центры доктора Бубновского, широкая филиальная сеть, а также на сайт Сергея Михайловича – дадут все необходимые советы и рекомендации.
После освоения этих трех упражнений, можно перейти к усложненным.
В завершении упражнений контрастный душ. Движения выполнять плавно, после занятий запрещается греть суставы.
Любые заболевания суставов – воспалительные или дегенеративно-дистрофические – не проходят незаметно для человека. Они проявляются двумя основными симптомами – болью и нарушением движений.
Сустав может отекать и воспаляться, подхрящевая кость – деформироваться, в связках – откладываться кальцинаты. Но эти проявления чаще всего вторичны и не доставляют человеку столько неудобств. Именно тугоподвижность и болевой синдром заставляют людей искать пути решения этой проблемы.
Лечение суставов
Современные методы лечения суставов многообразны. Народная медицина предлагает использовать отвары, настойки и компрессы из разных растений. Физиотерапевты назначают магнитотерапию, электрофорез ультразвук. Альтернативные целители используют акупунктуру и апитерапию.
Традиционная медицина предлагает комплексное лечение, включающее в себя:
Основная роль приходится на использование лекарственных средств – нестероидных противовоспалительных, гормонов, хондропротекторов.
Правилен ли такой подход? Приверженцы альтернативного лечения указывают на недостаточную эффективность, а в некоторых случаях и полное отсутствие результата при медикаментозном лечении.
Альтернативное лечение
Одним из приверженцев альтернативного лечения является Сергей Бубновский. В противовес традиционной медицине он сдвигает акценты в использовании методов лечения суставов.
На первое место он определяет лечебную физкультуру и физиотерапевтическое воздействие, оставляя лекарственным средствам лишь вспомогательную роль.
Но лечебная физкультура и физиотерапия Сергея Бубновского отличается от того, что предлагает нам современная классическая медицина.
Особое внимание доктор Бубновский уделяет заболеваниям коленных суставов.
Болезни коленных суставов
Колени – уязвимая часть опорно-двигательной системы. Несмотря на их сложное строение, нагрузки зачастую бывают чрезмерны.
Вес, движение, травмы – с этим сталкивается любой человек. Особенно подвержены травмам пожилые люди и спортсмены. Первые – из-за плохого зрения, возрастной неуклюжести и хрупкости костной ткани, вторые – из-за недостаточных тренировок при злоупотреблении нагрузками.
Заболевания коленных суставов, по мнению доктора Бубновского, можно условно разделить на две группы:
Посттравматические осложнения тоже протекают в виде одного из этих патологических процессов. Острые травмы приводят к суставному воспалению, хронические – к постепенному разрушению или дегенерации сочленения. В пожилом возрасте или в случае предрасполагающих факторов эти процессы протекают параллельно, ухудшая ситуацию.
Что делать человеку, у которого болят колени? Он отправляется к терапевту, ревматологу или ортопеду за лечением. Если изменения в суставах не слишком выражены, основным методом лечения может быть физиотерапия. Традиционная физиотерапия использует согревающее воздействие на больные колени. Имеет ли это смысл?
Не всегда колени болят только из-за воспаления сустава или околосуставных тканей. Частым спутником таких заболеваний является напряжение мышц, которое усугубляет боль. Воздействие тепла снимает мышечный спазм, и интенсивность боли заметно снижается. Кроме того, тепловое воздействие выступает в роли отвлекающего фактора и служит дополнительным анальгетиком.
Лечит ли тепло воспаление в суставе? Любой воспалительный процесс сам по себе вызывает продукцию тепла в пораженном органе. Происходит это за счет усиления кровотока и в начале болезни имеет защитный характер. Усиленный кровоток обозначает адекватное питание, детоксикацию, напряженную работу иммунной системы.
Но затем подключаются патологические механизмы, и гиперпродукция тепла вызывает местное повышение температуры, покраснение сустава. Усиление кровотока приводит к отеку, что усиливает боль и ухудшает суставную подвижность.
Тепловая физиотерапия может облегчить симптомы при артрите, но удлинить выздоровление.
Чрезмерное увлечение теплом при воспалении суставов приводит к выраженному обострению процесса.
Поскольку основной патологический процесс при артрозе – это дистрофия или нарушение питания сустава, вылечить его воздействием тепла невозможно. Никакое нагревание коленей не способно увеличить кровоток в мышцах до такой степени, чтоб восстановить его нормальное питание. Особенно это касается ситуаций, когда суставное разрушение зашло слишком далеко.
Но облегчить страдания человека, у которого болят колени, тепловая физиотерапия может. Механизм ее воздействия будет сходен с таковым при артрите.
Благодаря уменьшению боли, методы классической физиотерапии популярны среди пациентов и врачей. Но эффект их обычно кратковременный. И перед человеком опять возникает вопрос: «Что делать?»
Доктор Бубновский предлагает противоположный метод лечения воспаленных суставов – терапию холодом. Усиленный кровоток в разгаре воспаления несет в себе не только питание и защитные клетки, но и повреждающие вещества, стимулирует болевые рецепторы.
Воздействуя на больной сустав холодом, можно снизить интенсивность воспалительного процесса, затормозить его. Холод устраняет не симптомы болезни, а разрывает патологические цепи, способствуя быстрому выздоровлению.
При холодовом воздействии сужаются сосуды, прекращается выделение воспалительной жидкости в межклеточное пространство – уменьшается отечность сустава. Это приводит к двум положительным эффектам:
Холодовое воздействие в медицине известно давно, но многие врачи до сих пор опасаются лечить больные суставы холодом, чтобы не ухудшить ситуацию. А это часто происходит, когда люди начинают заниматься самолечением. Холодовая физиотерапия должна проводиться только под наблюдением специалиста.
Лечебной физкультуре в традиционной медицине уделяется меньше внимания, чем она того заслуживает. И не всегда назначаются именно те упражнения, которые показаны при болезнях коленных суставов. Иногда при выполнении лечебной гимнастики возникают неприятные ощущения, которые вынуждают пациентов отказаться от дальнейших занятий.
Но важно понимать, что комплекс упражнений нужно делать постоянно. Рутинная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда способна принести больше пользы, чем дорогостоящие лекарственные средства.
Метод лечения опорно-двигательной системы движением носит название кинезитерапии. И именно этот вариант лечебной физкультуры предлагает доктор Бубновский для лечения артрозов и артритов коленных суставов.
Согласно методу Сергея Бубновского упражнения при заболеваниях коленных суставах выполняются на специальном тренажере МТБ или МТБ-1. Но делать лечебную гимнастику можно и в домашних условиях.
Для этого необходимо приобрести резиновый амортизатор. Один его конец надежно крепится за ножку мебели или на стене, а второй – в виде петли – надевается на голень, в ее нижней части. Чтобы избежать неприятных ощущений, гимнастику лучше делать в плотных носках.
Задачей силовых упражнений является напряженная работа мышц. При этом в них усиливается кровообращение, улучшается питание мускулатуры и сустава, восстанавливается дренажная функция.
Силовые упражнения по методу доктора Бубновского представлены следующим комплексом:
Для того, чтоб восстановить нормальную работу сустава, недостаточно делать одни лишь силовые упражнения. Важно усилить дренажную функцию сочленения и улучшить циркуляцию крови в его структурах. Упражнения, при которых создаются условия для разгрузки суставов, называются декомпрессионными.
Выполняются они следующим образом:
При выполнении силовых и декомпрессионных упражнений возможны болевые ощущения в мышцах, хруст в области суставов. Это не является противопоказанием к лечебной физкультуре по методу Сергея Бубновского.
Кинезитерапия, как и любой другой метод лечения – не панацея при суставных заболеваниях. Терапия движением может быть очень эффективной при грамотном подходе, но при тяжелой степени артроза не обойтись без эндопротезирования.
Лечение болезней суставов должно быть рациональным и комплексным, с использованием наиболее подходящих методов в каждом конкретном случае.
Источник: medotvet.com
Сколько бы ни было человеку лет, какой бы трудовой деятельностью он не занимался, каким видом спорта не увлекался, нет абсолютно никакой гарантии, что он до глубокой старости сохранит здоровье.
При этом порой человеческая безалаберность в отношении своего здоровья поражает. Человек будет терпеть до последнего и лишь тогда когда уже не сможет подниматься с постели, лишь тогда обратиться к врачу. И это встречается сплошь и рядом.
Если вы спросите обычного прохожего, ощущал ли он в жизни боль в колене, то, скорее всего он ответить положительно. А вот предпринимал ли какие-то меры для устранения болезни, то ответ отрицательный.
А потому, что у всех болят колени. И это один из самых часто встречаемых ответов.
Человек согласен мериться с болью, если эту боль чувствуют и другие и также страдают.
Но это в корне неправильная постановка вопроса. Ведь в большинстве случаев человек ведет малоактивный образ жизни из-за этого, и появляются боль. Коленный сустав не выполняет свою функцию. И как результат человек не может ходить.
Да, есть случаи, когда проблемы с коленном суставом возникли после травмы, и в данном случае очень важно не допускать ошибок в тактике и не полагаться на то, что все восстановится само собой.
Коленный сустав один из самых важных и больших суставов в теле человека, именно благодаря ему человек может делать шаг, поднимать ногу. Именно благодаря коленному суставу, а точнее мышцам, сухожилиям, человек может вращать ногой в трех плоскостях.
Именно этот сустав постоянно подвержен большим физическим нагрузкам, и как результат часто возникают проблемы в его функционировании. Износ, перегрузка, травмы – это небольшой список того, на что жалуются пациенты, приходя к врачу на осмотр.
Стоит напомнить, что заболевания в коленном суставе возникают из-за недостаточной подвижности человека в обыденной жизни. При малоактивном образе жизни кровоснабжение коленного сустава очень небольшое, что в свою очередь также негативно отображается на работе сустава.
Если сетка капилляров не обеспечивает кислородом и питательными веществами коленный сустава, то достаточно быстро возникает боль, когда мышцы ног становятся слабыми, слабеет кровоток и слабое питание сустава. Далее возникает артрит, артроз, что проявляется через постоянную боль, что может перерасти в изменение тканей и инвалидность. При этом не стоит забывать, что боль в колене может быть симптомом заболевания тазобедренного сустава. Именно поэтому при лечении коленного сустава обязательно проводить диагностику тазобедренных суставов.
Что бы этого не произошло, коленный сустав должен хорошо питаться. Питание бессосудистого хряща осуществляется через капиллярную сеть. При движении под тяжестью веса тела суставной хрящ нижних конечностей сдавливается, как губка, а неиспользованная тканевая жидкость выдавливается из него. При разгрузке давление в хряще падает, и хрящ, аналогично губке, освободившись от давления, расширяясь, всасывает в себя свежую, богатую питательными веществами тканевую жидкость. Таким образом, при каждом шаге осуществляется питание хряща. Интенсивность обменных процессов в полости сустава зависит также от кровоснабжения периартикулярных (околосуставных) тканей – мышц и связок, а также от состояния капиллярного кровотока, зависящего от двигательной активности сустава. Отсюда понятным становится смысл фразы: «Движение для сустава – это жизнь ». Конечно, в случае здорового сустава.
А вот если полноценное движение отсутствует, то тогда и развивается болезнь и боль.
Заболеваний намного больше и каждое из них заслуживает отдельной статьи. Но все заболевания коленного сустава можно объединить под одним лозунгом, все они возникли из-за лени человека или неправильно тактике.
Основываясь на том, что организм человека это сложный механизм большинство процессов в котором происходит под влиянием нагрузок и физической деятельности, то и лечить нужно движением организм человека. Современная кинезитерапия именно этим и занимается.
Каждое отдельное заболевание в большинстве случаев возникает из-за недостаточного питания сустава, а питание не находит из-за слабых мышц. И что бы восстановить питание нужно вернуть мышцам силу, тогда вернётся и здоровье коленного сустава.
В Центре доктора Бубновского коленный сустав лечат посредством выполняемых упражнений на тренажере МТБ в декомпрессионном режиме (то есть без трения в суставе и осевой нагрузки).
Существует 20 обязательных упражнений, которые необходимо правильно выполнять для восстановления работы коленного сустава, они описаны в авторской книге «Болят колени – что делать?», но каждое упражнение, их очередность и вес отягощения подбираются индивидуально для каждого пациента. Аналогом упражнений на МТБ служат упражнения с резиновыми амортизаторами. Большинство упражнений для восстановления коленного сустава необходимо выполнять из учета 15–20 повторов в одной серии. Эти упражнения первые две-три недели должны выполняться достаточно легко, то есть без чрезмерного усилия при растяжении резинового амортизатора. С каждым циклом занятий (12) количество амортизаторов можно увеличивать, вслед за увеличением силы ног. Топтаться на одном усилии не следует. Необходимо ощущать некий дискомфорт при напряжении, то есть преодоление. Но торопиться с увеличением количества амортизаторов не надо.
Упражнения можно поделить на несколько групп:
Первая группа упражнений – силовые;
Вторая группа упражнений — декомпрессионные, то есть при их выполнении суставные поверхности не трутся друг о друга.
Важно помнить, что перед любой самостоятельной работой, необходима помощь квалифицированных специалистов. Если у Вас болят колени или функция их ограничена, если Вы хотите предотвратить разрушение суставов или восстановить их после травмы — пройдите консультацию врача-кинезитерапевта для подбора индивидульной программы упражнений по методу проф. д.м.н. С.М.Бубновского. Инструктор-методист поможет освоить правильную технику их выполнения. Главное, выбрать правильный путь для того, чтобы вернуть здоровье Вашим суставам, а не просто заглушить боль таблеткой! Методы современной кинезитерапии обязательно Вам помогут! Ведь намного легче регулярно выполнять упражнения, чем ходить, опираясь на костыли.