В каком клубе играет юрий газинский
Юрий Александрович Газинский – российский футболист с Дальнего Востока, сейчас играет на позиции полузащитника в ФК...
Красивые руки играют в женской фигуре не последнюю роль. До поры до времени на них не обращают внимания, так как есть более явные недостатки – полные бёдра, рыхлый живот и ягодицы и т.п.
Обычно женщины работают именно над этими, наиболее проблемными зонами. Но на фоне подкачанного тела дряблые руки, которые обделили внимание, выглядят удручающе.
В этот момент и становится понятно, насколько важно развивать фигуру гармонично, уделяя внимание всем частям тела, а не только тем, которые выглядят наиболее неприглядно.
Залог красивого тела – комплексный подход к его физическому развитию . Поэтому в этой статье мы рассмотрим упражнения с гантелями для женщин, которые позволят привести в порядок ручки и придать им привлекательную форму с лёгким спортивным рельефом.
Приведённые приёмы направлены на разработку бицепсов, трицепсов и плечевого пояса
Упражнения с гантелями для женщин можно с успехом выполнять как в домашних условиях, так и в тренажёрке. Приобрести этот снаряд сегодня не проблема. Они продаются в каждом спортивном магазине.
Преимущество приведённых комплексов состоит также в том, что вместо гантелей вы можете использовать практически любые подручные средства, например, бутылки с водой или песком.
Также можно заменить профессиональные снаряды книгами или любыми другими тяжёлыми предметами, которые относительно удобно держать в руках.
Так как задачей этих комплексов является придание рукам подтянутого вида и устранение проблем в виде провисаний и дряблости, то занятия в домашней обстановке вполне допустимы, потому что эффект будет достигаться за счёт большого количества повторов, а не за счёт большой весовой нагрузки.
Большой вес необходим тогда, когда требуется наработать мышечную массу. В отношении женских ручек это обычно неактуально, поэтому вы можете смело заниматься дома, используя имеющиеся под рукой предметы. Оптимальный вариант – гантели, весом от 1 до 3 кг или их аналоги.
Начинающим спортсменкам стоит начать с одного килограмма и постепенно продвигаться к весу в три кило.
Упражнения с гантелями для женщин должны начинаться с разминки. Этот этап работы не займёт много времени, зато позволит хорошенько подготовиться к основной части работы.
Разминочный процесс позволяет разогреть мышцы, дать им заряд энергии перед нагрузкой. В результате основная часть тренировки пройдёт более эффективно, а риск получить травму существенно снизится.
В качестве разминки подойдут самые простые приёмы, знакомые всем по школьным урокам физкультуры. Покрутите плечами и локтями, сделайте несколько приседаний, наклонов, махов руками. Разминочному этапу стоит уделить до 10 минут.
Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях объединены в комплексы из трёх кругов. В каждом комплексе – несколько различных упражнений, выполнять которые нужно в определённом порядке и определённым числом повторов.
Круг нужно повторить трижды. Количество повторений указано рекомендуемое. Но если вы пока не справляетесь с такой нагрузкой, занимайтесь так, как вам комфортно, но стремитесь увеличивать количество повторов, чтобы достичь рекомендуемых норм.
Определить подходящую вам нагрузку можно следующим образом: последние пять повторов нужно делать буквально из последних сил. Они не должны даваться легко. Ещё один немаловажный момент касается техники выполнения.
Соблюдать её крайне важно, ведь она во многом определяет эффективность приёмов и их безопасность.
На протяжении каждого из трёх кругов можно сделать четыре паузы по 30-40 секунд. Перерыв на отдых между кругами должен составлять не более минуты.
Данный комплекс не предполагает остановок между упражнениями. Делайте их одно за другим без пауз. После этого вернитесь к первому и начните всё заново.
Комплекс представляет собой не просто три разных приёма, а как бы один приём, состоящий из трёх частей. Темп работы – неспешный, вдумчивый. Приёмы выполняйте плавно, не раскачиваясь и не делая рывков.
Соблюдайте правильную технику дыхания: усилие – на выдохе, расслабление – на вдохе. Комплекс №1 направлен на разработку бицепсов, трапеций, дельт. Весь комплекс нужно сделать 15-20 раз.
Эти упражнения с гантелями для рук для женщин в домашних условиях разрабатывают трицепсы, спину и плечи. Выполняются все приёмы в наклонном положении, плавно и неспешно.
Режим работы – такой же, как и в предыдущем комплексе. Упражнения делайте одно за другим. В общем повторить нужно 15-20 раз каждый приём.
Выполнять данные упражнения с гантелями для женщин для похудения необходимо регулярно и в большом количестве повторов. Только в этом случае вы сможете добиться заметного результата.
Этот комплекс не содержит различные упражнения с гантелями для женщин для похудения. Он представляет собой три разновидности одного и того же приёма: выполнение в большой амплитуде, с маленькой амплитуде и в статике в нижнем положении.
Режим выполнения отличается от предыдущих двух комплексов. Сначала необходимо сделать 15-20 повторов первой разновидности, затем – 15-20 второй и столько же третьей.
После этого нужно слегка передохнуть и переходить к началу комплекса.
Упражнения для рук с гантелями для женщин рекомендуется делать дважды в неделю. Не забывайте о качественной разминке и строгом соблюдении техники выполнения каждого приёма.
Это обеспечит вам и отличные результаты, и безопасность занятий. При должном усердии вы сможете привести в порядок не только ваши ручки, но также подтянуть спинку и развить плечи, так как все приведённые приёмы не являются направленными исключительно на мышцы рук.
В результате ваша фигура приобретёт привлекательную пропорциональность. Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленной цели и позволят наслаждаться безупречным отражением в зеркале!
На протяжении жизни почти у каждой женщины в определенный период возникает проблема лишних жировых отложений на теле. В борьбе с ними применяются различные методы и способы, но самыми эффективными остаются рациональное питание и физические нагрузки.
Последние бывают разными, но для женщин, не располагающих достаточным временем чтобы регулярно посещать фитнес-залы, есть отличная альтернатива в виде выполнения упражнений с гантелями в домашних условиях.
Введение
Жесткие ограничения в еде являются большим стрессом для организма, давая лишь временный эффект похудения. И, как только женщина возвращается к прежнему режиму питания, лишние килограммы быстро возвращаются обратно, да еще и с довеском. Поэтому рекомендуется просто изменить отношение к еде, исключив из рациона вредные продукты и питаться таким образом всю свою жизнь.
Плюс к этому стать на путь здорового образа жизни, начав заниматься фитнесом. Если нет возможности посещать оздоровительные центры, можно приобрести гантели, выполняя комплекс упражнений, рассчитанный на женщин. Подобные силовые тренировки придадут изящества, избавив от лишних жировых отложений в теле.
Девушкам подходить к выполнению упражнений с гантелями, рекомендуется с позитивного настроя и конкретно поставленной цели. К процессу нужно заранее морально подготовиться, забыв на этот период обо всех проблемах и заботах.
Тренировка всегда начинается с разминки, состоящей желательно из аэробной нагрузки и растяжки основных групп мышц. Это позволит избежать возможных травм.
За 2 часа до намеченных занятий поесть, приготовив блюдо из быстро усваиваемых продуктов. Во время тренировки обязательно пить негазированную воду.
В конце комплекса так же, как и в начале занятий, выполнить упражнения на растяжку для расслабления мышц.
Какие гантели выбрать?
Гантели выбираются исходя из своего вкуса и финансовых возможностей – разборные, из резины, неопрена и винила. Вес для начинающих от 0,5 до 2 кг., увеличивая его по мере тренированности.
В неделю необходимо проработать все группы мышц, распределив их на разные дни – каждую тренировку необходимо заниматься только с прессом. Например, в понедельник работать над спиной, грудью и животом, в среду с руками и прессом, а в пятницу нагружать ноги, ягодицы и живот.
Комплекс упражнений
Далее приводится несколько упражнений для разных частей тела, способствующих похудению и коррекции фигуры. Бытует мнение, что тренировки с утяжелителями способны сделать женскую фигуру мужеподобной – это миф.
С тем весом и особенностями работы невозможно накачать большую груду мышц, как представляют себе многие – в женском организме недостаточно для этого мужских гормонов.
Тренируем руки
Женщины с помощью упражнений с гантелями могут отлично подтянуть проблемные зоны в области рук:
Этими упражнениями прорабатываются основные мышцы, расположенные на руках – передняя поверхность, задняя и область плеча.
Спина и плечи
Для похудения спины и плеч можно применять следующие движения:
Поможет похудеть выполнение этих упражнений не менее 12 раз, а лучше 16 в каждом из 3 подходов.
Тренировка ног
Укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц можно с помощью обыкновенных приседаний с гантелями в руках:
Выполнить 3 подхода по 20 раз.
Еще одно упражнение из множества – выпады:
То же самое с другой ногой. Выпады можно еще выполнять и назад с соблюдением той же техники.
Необходимо сделать до 16 раз 3 подхода на каждую ногу.
Работа с мышцами груди
Подкорректировать форму груди вполне реально следующим упражнением:
Для качественной работы достаточно 3 подхода по 12 повторений.
Проработка пресса
Следующим упражнением задействуются дополнительно и мышцы рук:
В каждом из 3 подходов выполнить не менее 16 раз.
Приведенные примеры несложных упражнений помогут не только похудеть, но и укрепить все тело и организм в целом.
И все же, если вы никогда ранее ничем подобным не увлекались, лучше некоторое время позаниматься под руководством инструктора в фитнес-клубе. А освоив технику базовых упражнений и поняв их принцип, уже можно будет продолжать тренировки и у себя дома.
Приняв решение начать новую жизнь, добавив в нее большую физическую нагрузку, не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с терапевтом по поводу возможной нагрузки. Это поможет избежать негативных последствий.
Активный образ жизни принесет хорошее настроение, уверенность в себе и отличную физическую форму.
P.S. Более подробные упражнения для проработки конкретных групп мышц смотрите в разделе .
Мышечная ткань метаболически более активная, чем жировая. Это означает, что развивая мускулатуру, вы сжигаете больше калорий. Используйте силовые тренировки с гантелями, которые можно организовать даже в домашних условиях. С помощью гантелей вы сможете избавиться от жира и проработать красивый рельеф рук, ног и корпуса.
Добавьте несколько упражнений с гантелями к вашей обычной тренировке или постройте из них весь тренинг – это эффективно нагрузит мышцы и проработает все части тела.
В зависимости от уровня подготовки выбирайте гантели от 2 до 10 кг каждая. Если помимо похудения вы хотите добавить мышечную массу, лучше взять разборные гантели, вес которых можно будет увеличивать по мере прогресса в тренировках.
Преимущества силовой тренировки с гантелями:
Среди упражнений с гантелями встречаются как базовые, включающие работу разных мышц, так и изолирующие, действующие целенаправленно на одну мышечную группу.
Базовое упражнение на грудь, в котором также работают мышцы плеч и трицепсы. Скамью можно устанавливать горизонтально и с наклоном около 30 градусов.
Не поднимайте спинку скамьи слишком высоко – в этом случае излишняя нагрузка придется на переднюю часть плечей.
В этом изолирующем упражнении работают мышцы груди и частично плечи.
Можно выполнять на полу или горизонтальной скамье.
Одно из лучших изолирующих упражнений на трицепсы, которое можно делать на полу или горизонтальной скамье.
Изолирующее упражнение на трицепсы, которое можно делать с упором на горизонтальную скамью одной рукой или обеими руками без упора. Хорошо убирает дряблость задней поверхности рук.
Изолирующее упражнение на трицепсы выполняется как одной рукой, так и двумя.
Допускается выполнение стоя, однако положение сидя выключает поддержку корпуса и упражнение работает более прицельно.
Базовое упражнение на среднюю часть спины включает в работу также бицепсы, плечи и широчайшую мышцу спины. При выполнении упражнения стоя, колени чуть согните.
Для контроля равновесия можно использовать скамью для упора, выполняя упражнение попеременно на разные руки.
Базовое упражнение на мышцы груди также подключает работу широчайшей мышцы спины, плеч и трицепсов. Держите локти чуть согнутыми в данном упражнении.
Изолирующее упражнение на бицепс. Для увеличения амплитуды движения воспользуйтесь скамьей, установив спинку под наклоном в 30 градусов.
Это упражнение также выполняется стоя с другим диапазоном движения. Не позволяйте рукам висеть в нижней точке, сфокусируйтесь на работе бицепса. Не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайтесь.
Аналогично выполняется упражнение «Молоток», только гантели следует взять нормальным хватом, чтобы повернуть ладони друг к другу.
Базовое упражнение, при котором помимо квадрицепса работают икры, ягодицы и задние мышцы бедра.
Возьмите гантели и держите их по сторонам туловища. Встаньте перед скамьей или любой приподнятой платформой.
Чем выше платформа, тем сложнее выполнять упражнение.
Базовое упражнение, вовлекающее в работу квадрицепсы, голень, заднюю часть бедра и нижнюю часть спины.
Базовое упражнение на задние мышцы бедра, в работу подключаются также нижняя часть спины и ягодицы.
Если интересно, больше вариантов выполнения данного упражнения смотрите в .
Это упражнение делается на икроножные мышцы сидя или стоя.
При выполнении подъема в положении стоя гантели держите опущенными вдоль тела. Можно одной рукой опереться о стену для сохранения равновесия.
Для усложнения делайте подъем на носках поочередно одной ногой, при этом вторая остается согнутой на весу. Упражнение также делается от пола, но платформа дает больший диапазон движения. Вместо платформы можно использовать ступеньку лестницы.
Как прицельно накачать голень смотрите .
Базовое упражнение для плеч, вовлекающее также в работу трицепсы.
При проблемах со спиной, делайте упражнение сидя с опорой под спину.
Это изолирующее упражнение на плечи. Держите опущенными гантели, ладони развернуты к телу.
Аналогично выполняется разведение гантелей в наклоне, при этом корпус склонен вперед, гантели расположены под грудью на вытянутых руках. Согните локти слегка и смотрите вперед на протяжении всего упражнения.
Сфокусируйтесь на движении в плечах, остальное тело зафиксировано в одном положении.
Это изолирующее упражнение на трапециевидную мышцу. Встаньте прямо, держа опущенные гантели.
Трехдневная программа тренировок потребует применения пары гантелей подходящего веса и скамьи регулируемой высоты.
В домашних условиях скамью можно заменить горизонтальными поверхностями разного уровня. Уровень выполнения упражнений соответствует начальному и среднему. Не забудьте в начале тренировок делать эффективную , а в конце занятия – .
Так как вес гантелей у женщин, как правило, небольшой, интенсивность выполнения должна быть довольно высокая. Между подходами делайте 30–40 секунд отдыха, между сетами отдыхайте по 1–1,5 минуты.
Целевая группа мышц | Упражнение | Число сетов | Количество повторов | |
Понедельник: мышцы груди и трицепсы | ||||
1 | Грудь | Жим гантелей лежа на скамье с наклоном | 4 | 12, 10, 10, 8 |
2 | Грудь | Жим гантелей лежа на скамье | 4 | 12, 10, 10, 8 |
3 | Грудь | Разведение рук с гантелями | 3 | 12 |
4 | Трицепс | Французский жим лежа | 3 | 12 |
5 | Трицепс | Выпрямление рук назад в наклоне | 3 | 12 |
6 | Трицепс | Жим гантели из-за головы сидя | 3 | 12 |
Среда: мышцы спины и бицепсы | ||||
1 | Спина | Тяга одной гантели в наклоне с упором | 5 | 12, 10, 10, 8, 6 |
2 | Спина | Тяга гантелей в наклоне | 5 | 12, 10, 10, 8, 6 |
3 | Спина | Пуловер с гантелей лежа | 2 | 12, 10 |
4 | Бицепсы | Подъем гантелей на бицепс сидя | 3 | 10 |
5 | Бицепсы | Подъем гантелей стоя | 3 | 10 |
6 | Бицепсы | Молоток | 2 | 10 |
Пятница: Ноги и плечи | ||||
1 | Квадрицепс | Выпады с гантелями | 4 | 12, 10, 10, 8 |
2 | Квадрицепс | Зашагивание на скамью с гантелями | 3 | 12 |
3 | Квадрицепс | Приседы с гантелями | 4 | 12, 10, 10, 8 |
4 | Задние мышцы бедра | Становая тяга с гантелями | 4 | 12, 10, 10, 8 |
5 | Икры | Подъем на носки с гантелями сидя | 2 | 15, 12 |
6 | Икры | Подъем на носки с гантелями стоя | 2 | 12, 10 |
7 | Плечи | Жим гантелей стоя | 4 | 12, 10, 10, 8 |
8 | Плечи | Махи гантелями в стороны | 3 | 12, 10, 10 |
9 | Плечи | Разведение гантелей в наклоне | 3 | 12, 10, 10 |
10 | Плечи | Шраги с гантелями | 4 | 12, 10, 10, 8 |
Также можете делать разлиные виды
Хотите сделать своё тело подтянутым и спортивным, но при этом не утратить женственность? Правильные упражнения с гантелями для женщин - вот то, что вам нужно! Мини-комплекс из 6 упражнений полностью преобразит фигуру и сделает вас сильнее.
Какой вес оптимален для тренировки с гантелями? Большинство тренеров считает, что нужно начинать с того веса, который вы можете спокойно удерживать на вытянутой руке. Для большинства женщин это 5 кг.
Для того чтобы получать постоянный прогресс от тренировок с гантелями, необходимо периодически увеличивать нагрузку. Для этого есть два варианта. Во-первых, вы можете увеличить число подходов. Стремитесь выполнять не менее 2-х подходов из 12 повторений. Во-вторых, можно наращивать вес. Рекомендуется увеличивать его на 1–1,5 кг раз 2–3 месяца.
Когда можно увеличивать вес? Внимательно наблюдайте за тем, как вы чувствуете себя во время занятия. Если вы с лёгкостью выполняйте все упражнения с гантелями для женщин из представленного ниже комплекса и устаёте только к концу второго подхода, смело берите более тяжёлые гантели.
Начните с лёгкой растяжки. Встаньте прямо, соедините кисти рук и вытяните их перед собой. Слегка согните колени. Вытяните руки вперёд, округлите спину. Через 10 секунд потянитесь вверх, хорошо растягивая позвоночник. Затем соедините руки за спиной и отведите их назад.
Теперь вы готовы тренироваться с гантелями.
Для следующего упражнения с гантелями для женщин немного измените исходное положение.
Оставаясь в этом же положении, согните руки. Сейчас вы будете укреплять свой трицепс, тренируясь с гантелями.
Закончив предыдущее упражнение с гантелями для женщин, поставьте табуретки или воспользуйтесь скамьей. Вам нужно лечь на спину, чтобы вы могли развести руки так, чтобы локти оказались ниже линии корпуса.
Последнее комбинированное упражнение с гантелями для женщин направлено на укрепление пресса и .
Тренировка с гантелями завершается растяжкой. Опуститесь на пол и расставьте ноги как можно шире. Не сгибая спины, опуститесь сначала к левой ноге, а затем к правой. Удерживайте каждую растяжку 20 секунд. После этого вытяните руки вверх и потяните позвоночник.
Вы можете разнообразить данную программу включая в нее свои любимые упражнения для проработки тех или иных групп мышц. Комплексный тренинг позволит вам за короткое время привести в тонус все тело и существенно улучшить свое самочувствие и настроение. Упражнения с гантелями для женщин фактически не отличаются от мужских. Поэтому если ваш приятель периодически ходит в тренажерный зал - попросите его устроить небольшой мастер-класс. Редакция сайт предлагает вам несколько полезных советов, которые помогут сделать силовой тренинг максимально эффективным.
Как построить тренировку с гантелями так, чтобы она принесла максимальную пользу?
Если вы будете выполнять каждое упражнение с гантелями для похудения правильно, вы получите впечатляющие результаты! Через несколько месяцев ваше тело полностью изменится, а самочувствие значительно улучшится.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Силовые тренировки во время похудения являются добавочным элементом к фитнесу и представляются преимущественно упражнениями с гантелями для женщин. Они являются простым и надежным способом ускорить сжигание жира локально. Однако опасностей при их выполнении немало, да и подбор эффективного комплекса – трудная задачка. Как не допустить ошибок?
Причислять занятия с утяжелителями, к которым относится данный фитнес-инвентарь, не совсем разумно, поскольку в аэробных тренировках он тоже активно используется. С этой позиции гантели – предмет многофункциональный: для более серьезных свободных весов применение в кардионагрузках невозможно. Однако это не единственная причина, по которой этот снаряд обрел популярность у желающих похудеть или улучшить состояние своих мышц. Польза занятий с гантелями для женщин велика:
Любые свободные веса, даже очень легкие, требуют осторожности, особенно если речь заходит об упражнениях для спины – навредить позвоночнику можно даже гантелями на 0,5 кг. По этой причине специалисты советуют перед началом занятий досконально узнать все о правильном выборе рабочего снаряда и какой должна быть техника выполнения упражнений с гантелями для женщин:
Составлять тренировочную программу для себя просто, если вы понимаете, к чему идете. Разогрев у всех общих, а изолированные упражнения с гантелями для девушек уже подбираются согласно задачам – укрепить спину, подкачать ягодицы, развить мышцы рук или заняться прессом. Помните, что на разминке движения должны быть интенсивными, а после средний/высокий темп практикуется лишь в аэробной нагрузке (фитнес).
Разминка направлена на проработку всех суставов, которые будут задействованы позже, в основном комплексе, и на прогрев мышц, связок, поэтому ее темп – активный. Сначала специалисты советуют провести недолгий бег (можно на месте) и серию прыжков, сделать вращения конечностями. Следующими же будут аэробные упражнения, в ходе которых используются утяжелители. На каждое – около 3-х минут. Домашняя зарядка с гантелями для женщин может выглядеть так:
На начальной стадии тренировки после разминки мышцам нужно начать привыкать к движениям, которые они будут совершать. Для этого подходят следующие базовые упражнения:
После выполнения легких упражнений, нацеленных на разогрев и подготовку организма к работе с дополнительными весами, можно пробовать проводить полноценное силовое занятие. Группа мышц, которую вы будете прорабатывать, выбирается согласно поставленным целям – затронуть можно любой участок. Преимущественно тренировка с гантелями для девушек включает в себя:
Новичкам желательно выбрать для себя средний или медленный темп, повторов без отдыха делать не меньше 8-ми, чтобы получить результат от занятий. Количество упражнений выбирается по самочувствию. После такой тренировки обязательно провести легкую растяжку той зоны, которая подверглась нагрузке, особенно если в ваших планах стояла не прокачка мышц, а похудение или укрепление.
Девушки зачастую считают нагрузки, затрагивающие руки, лишними для своих тренировочных программ, аргументируя это нежеланием иметь прокачанные бицепсы. Однако базовые упражнения на руки с гантелями для женщин не заставят расти эти зону – только подтянут ее. Попробуйте такие варианты:
Укрепление мышц, которые держат позвоночник, важно для всех – особенно женщинам, имеющим сидячую офисную работу. Упражнения на спину с гантелями помогут обрести красивую осанку, снизить вероятность появления искривления и остеохондроза, а дополнительно задействуют бицепсы и трицепсы, только в меньшей степени, нежели изолированные задачи для рук. На круг 15 плавных повторов, сделать нужно 3 круга.
Упражнения такие:
Перечисленные здесь упражнения нежелательно выполнять женщинам, которые страдают варикозом, т.к. повышена нагрузка на сосуды ног, либо имеют травмы коленей. Осторожность нужно проявить при остеохондрозе и межпозвоночной грыже, поясничных болях – особенно это касается выпадов. Домашняя тренировка ног подразумевает 8-12 повторений в подходе на каждую сторону и 4 таких круга. Упражнения следующие:
Используя гантели в руках, можно немного проработать верхние и косые брюшные мышцы, а вот нижние вы не нагрузите почти – здесь лучше утяжелители, которые крепятся к лодыжкам. Простые упражнения с гантелями для пресса для женщин – известные вам верхние скручивания:
Сжигать жировые отложения можно при помощи тех же нагрузок, которые расписаны выше, но обязательно перемежая их кардио-элементами. Простая схема – прыжки, жим, тяга, бег, махи. Либо вы можете добавить туда еще такие эффективные упражнения с гантелями для женщин:
Любая физическая активность считается полезной, но не всегда она безопасна. Особенно если речь заходит об использовании утяжеляющих снарядов, которые серьезно увеличивают нагрузку. Домашние тренировки преимущественно легче тех, что проводятся в спортзалах, но и они могут навредить. Медицинские специалисты выделяют следующие противопоказания упражнений с гантелями:
Осторожность желательно проявить женщинам, которые ждут ребенка, если они до беременности не имели близкого знакомства со спортом, и обязательно снижать вес гантелей, чтобы не спровоцировать тонус матки. Лицам, страдающим проблемами позвоночника (включая остеохондроз, искривление и т.д.) и суставов, рекомендовано сначала получить консультацию врача. Дополнительно желательно поберечься тем, у кого наблюдаются патологии щитовидной железы, но здесь решение будет за эндокринологом.
Изучение предложенных ниже роликов, содержащих короткие, но эффективные программы домашних тренировок, поможет вашему дебюту в освоении гантелей. Специалисты продемонстрируют самые результативные упражнения для женщин, при помощи которых можно добиться сжигания жировых отложений, укрепления спины и рук. Подробные и точные объяснения помогут избежать опасных ошибок и не сдаться на полпути.